Trætte og Overanstrengte øjne: Sådan undgår du det bedst
Har du nogensinde oplevet at have trætte øjne efter en lang dag foran skærmen? Det er en almindelig tilstand, som mange af os lider af på grund af vores moderne livsstil. Trætte og overanstrengte øjne kan forårsage ubehagelige symptomer som hovedpine, svimmelhed og ømhed omkring øjnene. Men der er heldigvis måder at lindre disse symptomer på.
Læs mere om hvad du kan gøre lige her.
Symptomer på over trætte øjne
Hvis du oplever at dine øjne er trætte eller overanstrengte, kan du opleve en række forskellige symptomer. Disse symptomer kan variere i intensitet og varighed, men kan typisk omfatte:
Træthed:
Overanstrengte øjne kan føre til træthed og udmattelse, især efter langvarig skærmbrug eller læsning. Dine øjne kan således sagtens påvirke dit humør og din selvopfattelse og bidrage til at du bliver træt.
Ubehag i øjnene:
Trætte øjne kan også medføre, at nogle mennesker kan opleve ubehag eller lette smerter i øjnene, især når de bevæger sig eller fokuserer på objekter.
Dobbeltsyn:
Trætte eller overanstrengte øjne kan gøre at du kommer til at se dobbelt. Dobbeltsyn kan dog også skyldes andre, mere alvorlige og underliggende øjensygdomme, end overanstrengelse.
Tørre øjne:
Overanstrengte øjne kan føre til tørhed, kløe eller en brændende fornemmelse i øjnene. Tørre øjne kan dog også skyldes mere banale årsager.
Rødme:
Når dine øjne er trætte bliver de ofte røde, hvilket kan få dem til at se blodskudte ud. Denne rødme kan føles irriterende og generende for nogle.
Sløret syn:
Overanstrengte øjne kan føre til sløret syn, især når man kigger meget på skærme eller skal læse meget lang tid ad gangen.
Hovedpine
Nogle mennesker kan opleve hovedpine som følge af overanstrengte øjne.
Hvis du oplever nogen af disse symptomer, kan det være en god idé at tage en pause fra skærmen på anden vis hvile dine øjne.
Det kan også være nyttigt at justere belysningen i det rum du befinder dig i eller justere din skærms indstillinger for at mindske belastningen på dine øjne.
Hvis dine symptomer fortsætter eller forværres, bør du kontakte en øjenlæge for rådgivning og behandling.
Årsager til overanstrengte øjne
Overanstrengte øjne er en tilstand, hvor øjnene føles trætte og irriterede på grund af langvarig brug. Der er flere faktorer, der kan føre til over anstrengte øjne, herunder:
Synsfejl
For meget skærmtid
For lidt søvn
Synsfejl
En af de mest almindelige årsager til over anstrengte øjne er synsfejl, såsom nærsynethed eller langsynethed.
Hvis du lider af en synsfejl, kan det føre til, at dine øjne anstrenges mere end normalt, når du læser eller ser på en computerskærm i længere tid.
Hvis du ikke får korrigeret din synsfejl med briller eller kontaktlinser, kan det føre til yderligere belastning af dine øjne og forværre din tilstand.
Det er også vigtigt at bemærke, at en ubehandlet synsfejl kan føre til hovedpine og migræne, da dine øjne skal arbejde hårdere for at fokusere på objekter. Sørg derfor altid for at få en regelmæssig synstest og få eventuelle synsfejl korrigeret. I nogle tilfælde kan øjnene således også blive overanstrengte, hvis du har en forkert styrke i dine briller eller kontaktlinser. Dette kan særligt ske, hvis man er ved at udvikle gammelmandssyn.
For meget skærmtid
En anden og meget udbredt grund til at man får overanstrengte øjne, er at man sidder for lang tid foran en skærm. I dagens moderne samfund involverer rigtigt mange jobs helt naturligt skærme og langt de fleste bruger også både smartphones og tablets ganske flittigt.
Koncentreret skærmbrug kan påvirke hvor ofte vi blinker, hvilket kan være med til at overanstrenge øjnene.
Generelt blinker vi væsentligt mindre når vi sidder foran en skærm. Helt konkret gør dette, at vores øjnes tårefilm ikke fornyes. Det resulterer i, at tårefilmen fordamper. Derudover påvirker vores skærme lysintensitet vores øjne, og kan bidrage til at vi fokuserer mere og længere på de samme elementer. Dette problem kaldes også i dag ofr Computer Vision Syndrome, (CVS) da det i dag er blevet så udbredt.
For lidt søvn
En tredje årsag til at man får trætte øjne, er mere simpel: man får for lidt søvn. Søvn er afgørende for at kroppen kan restituere og det gælder også for vores øjne. Hvis man ikke får søvn nok, kan det medvirke til at udtørre øjnene eller øge risikoen for øjeninfektioner, da immunforsvaret påvirkes.
Behandling og lindring af overanstrengte øjne
Hvis du lider af overanstrengte øjne, er der flere måder at behandle og lindre symptomerne på. Her er nogle af de mest effektive metoder:
1. Skær ned på din skærmtid – brug 20-20-reglen
Hvis du bruger meget tid foran en computer, tablet eller smartphone, kan det være en god idé at skære ned på skærmtiden. Prøv at tage hyppige pauser væk fra skærmen, og sørg for at justere lysstyrken og kontrasten på skærmen, så det er behageligt for dine øjne.
En af de mest effektive måder at forebygge øjenbelastning på er at følge 20-20-20-reglen. Det betyder, at du skal tage en pause hver 20. minut og fokusere på noget 20 fod væk i 20 sekunder. Dette vil hjælpe med at reducere øjenbelastning og forhindre træthed i øjnene.
Endelig er det vigtigt at tage regelmæssige pauser og strække dine øjne og krop. Dette vil hjælpe med at reducere øjenbelastning og forhindre træthed.
2. Gør brug af øjenøvelser
Øjenøvelser kan hjælpe med at reducere belastningen på øjnene og mindske træthed. Prøv at fokusere på et objekt langt væk i et par sekunder, og skift derefter fokus til et objekt tæt på i et par sekunder. Gentag denne øvelse flere gange om dagen.
3. Brug varme og kulde på dine øjne
Brug af varme og kulde kan også hjælpe med at lindre overanstrengte øjne. Prøv at lægge et varm klud på dine øjne i et par minutter, og skift derefter til en kold klud i et par minutter. Gentag denne øvelse flere gange om dagen.
4. Brug øjendråber
Øjendråber kan hjælpe med at lindre tørhed og irritation i øjnene.
5. Få tilstrækkeligt med søvn
At få tilstrækkeligt med søvn er vigtigt for at mindske træthed og overanstrengelse af øjnene. Prøv at få mindst 6-8 timers søvn hver nat.
Få hjælp til at blive fri for tørre øjne
Hvis du lider af trætte og tørre øjne, kan det være en god idé at få undersøgt dine øjne af en øjenlæge. En løsning kan være at få briller eller kontaktlinser, som kan hjælpe med at korrigere synsfejl og mindske belastningen på øjnene.
Hvis du ønsker en mere permanent løsning, kan en laser- eller linseoperation være en mulighed. EuroEyes tilbyder både øjenlaserbehandlinger såsom Smile og Lasik, samt ICL og multifokale linseoperationer, hvor en kunstlinse indsættes direkte i øjet for at korrigere synsfejl. Dette kan gøre det muligt at slippe for at tage linser af og på hver dag, og dermed mindske belastningen på øjnene.
Uanset hvilken løsning du vælger, er det vigtigt at beskytte dine øjne mod tørhed og belastning. Det kan du gøre ved at tage pauser fra skærmtid, sørge for god belysning og luftfugtighed, og bruge øjendråber ved behov
Ofte stillede spørgsmål
Hvordan kan man genkende symptomer på astenopi?
Astenopi er en tilstand, der ofte opstår på grund af overanstrengelse af øjnene. De almindelige symptomer på astenopi inkluderer smerter i øjnene, hovedpine, sløret syn, tørre øjne og træthed. Hvis du oplever nogen af disse symptomer, kan det være en god idé at tage en pause og hvile dine øjne.
Hvilke tiltag kan lindre træthed og spændinger i øjnene?
Der er flere ting, du kan gøre for at lindre træthed og spændinger i dine øjne. Du kan prøve at tage en pause og lukke øjnene i et par minutter, massere øjenområdet forsigtigt eller anvende en varm eller kold kompres på dine øjne. Det er også vigtigt at tage regelmæssige pauser, når du arbejder på en computer eller læser i længere tid.
Hvad er årsagerne til sløret syn i forbindelse med trætte øjne?
Sløret syn i forbindelse med trætte øjne kan skyldes flere faktorer, såsom tørre øjne, øget spænding i øjenmusklerne eller nedsat blodcirkulation i øjnene. Det er vigtigt at tage regelmæssige pauser og tage vare på dine øjne for at undgå denne tilstand.
Hvilke forebyggende foranstaltninger kan man tage mod træthed i øjnene?
Der er flere ting, du kan gøre for at forebygge træthed i øjnene. Du kan tage regelmæssige pauser, når du arbejder på en computer eller læser i længere tid. Det er også vigtigt at have en god belysning og en ergonomisk arbejdsstilling. Endelig kan du overveje at bruge øjendråber eller tage kosttilskud, der kan styrke dine øjne.